LifeHaze Ratgeber
Stärker werden. Zuhause, mit Plan.
Klare Anleitungen, ehrliche Trainingspläne und das Wissen dahinter. Für Brust, Arme, Rücken und alles, was du ohne Studio trainieren willst.
6 Anleitungen gefunden
Arme & GriffkraftArmeArme trainieren zuhause ohne Hanteln: Bizeps, Trizeps, Unterarme
Kräftige Arme ohne Kurzhanteln: die besten Übungen mit Körpergewicht, Handtuch, Bändern und Kraftbogen plus ein Plan für zwei Einheiten pro Woche. 6 Min.
Arme & GriffkraftOberarmeBizeps & Trizeps Übungen zuhause: Technik und 6-Wochen-Plan
Bizeps und Trizeps gezielt zuhause trainieren: Übungen für jeden Muskelkopf, Supersätze für wenig Zeit und ein 6-Wochen-Plan mit klarer Steigerung. 6 Min.
Arme & GriffkraftUnterarme & GriffkraftUnterarme trainieren: Übungen für zuhause, Griffkraft-Test und Plan
Unterarme trainieren zuhause: welche Unterarmmuskeln es gibt, neun Übungen ohne Studio, ein einfacher Griffkraft-Test und ein 10-Minuten-Plan. 8 Min.
Arme & GriffkraftArme & GriffkraftGriffkraft messen und trainieren: Normwerte nach Alter, Test und Übungen
Griffkraft messen und trainieren: deutsche Normwerte nach Alter für Frauen und Männer, ein einfacher Test für zuhause und ein 10-Minuten-Programm. 7 Min.
Arme & GriffkraftArme & GriffkraftHandtrainer: 8 Übungen für Finger, Hand und Unterarm
8 Handtrainer-Übungen mit Sätzen, Wiederholungen und Haltezeiten. Dazu ein 4-Wochen-Plan, die richtige Stufe beim Start und Tipps gegen Überlastung. 7 Min.
Arme & GriffkraftOberarme