LifeHaze Ratgeber

Stärker werden. Zuhause, mit Plan.

Klare Anleitungen, ehrliche Trainingspläne und das Wissen dahinter. Für Brust, Arme, Rücken und alles, was du ohne Studio trainieren willst.

4 Anleitungen gefunden

TrainingspläneEinsteiger

Trainingsplan für Anfänger: 4 Wochen Krafttraining zuhause

Der 4-Wochen-Plan für Einsteiger: drei kurze Einheiten pro Woche mit Kraftbogen und Körpergewicht, klare Steigerung und ein Test am Ende. 7 Min.TrainingspläneFortgeschritten

Trainingsplan für Fortgeschrittene: Oberkörper-Unterkörper-Split zuhause

4 Einheiten pro Woche im Split, Intensitätstechniken ohne Hanteln und ein 6-Wochen-Zyklus mit Entlastungswoche, für alle, die zuhause weiterkommen wollen. 7 Min.TrainingspläneTrainingsplan

Krafttraining ab 40 und 50: sicher starten, stark bleiben

Krafttraining ab 40, 50 und 60: Was sich ändert, wie du gelenkschonend startest und ein 3-Tage-Plan für zu Hause mit Kraft, Balance und Beweglichkeit. 8 Min.TrainingspläneTrainingsplan

Trainingsplan Muskelaufbau zuhause: 3 Tage Ganzkörper ohne Geräte

Trainingsplan für Muskelaufbau zuhause: drei Ganzkörpereinheiten pro Woche ohne Geräte, die vier Stellschrauben aus Studien und welcher Plan zu dir passt. 9 Min.