MET-Werte für Seilspringen
Ein MET beschreibt den Energieverbrauch in Ruhe. Das Compendium of Physical Activities sammelt gemessene Werte für viele Tätigkeiten; die Ausgabe von 2024 gilt für Erwachsene von 19 bis 59 Jahren (Herrmann et al., 2024). Für Seilspringen stehen dort diese Einträge (englische Originalbezeichnung, abgerufen am 27.09.2026):
| Code | Beschreibung (Original) | MET |
|---|---|---|
| 15552 | Rope jumping, slow pace, < 100 skips/min, 2 foot skip, rhythm bounce | 8,3 |
| 15551 | Rope jumping, moderate pace, general, 100 to 120 skips/min, 2 foot skip, plain bounce | 11,8 |
| 15550 | Rope jumping, fast pace, 120-160 skips/min | 12,3 |
| 15554 | Rope jumping, double under or more | 10,0 |
So rechnest du deinen Richtwert aus
Die Formel lautet: Kilokalorien ≈ MET × Körpergewicht in kg × Dauer in Stunden. Ein Beispiel: 75 kg, mittleres Tempo (11,8 MET), 10 Minuten sind 11,8 × 75 × 10/60 ≈ 148 kcal.
| Körpergewicht | langsam (8,3 MET) | mittel (11,8 MET) | schnell (12,3 MET) |
|---|---|---|---|
| 60 kg | etwa 83 kcal | etwa 118 kcal | etwa 123 kcal |
| 75 kg | etwa 104 kcal | etwa 148 kcal | etwa 154 kcal |
| 90 kg | etwa 125 kcal | etwa 177 kcal | etwa 185 kcal |
Wie anstrengend Seilspringen ist
In einer kleinen Studie mit sechs Männern und sechs Frauen lag die Belastung beim Seilspringen mit 120 bis 160 Umdrehungen pro Minute bei den Männern bei 76 bis 88 % und bei den Frauen bei rund 92 % der maximalen Sauerstoffaufnahme; bei den Männern stieg der Bedarf über einen weiten Tempobereich kaum an (Quirk & Sinning, 1982). Seilspringen ist also schon im mittleren Tempo sehr fordernd.
So startest du
- Kurze Runden von 30 bis 60 Sekunden mit Pausen dazwischen.
- Locker auf den Fußballen springen, die Handgelenke machen die Bewegung.
- Die Seillänge passt, wenn die Griffe bei mittigem Stand etwa bis unter die Achseln reichen.
Technik, Varianten und einen 6-Wochen-Plan findest du unter Seilspringen & Springseil-Training.
Unser Springseil
Wir verkaufen das LifeHaze Springseil.
LifeHaze Springseil mit gepolsterten Griffen24,95 €Das LifeHaze Springseil hat zwei gepolsterte Schaumstoffgriffe und ein ummanteltes Seil.Ansehen 
