Auf einen Blick.
- Es eignet sich für Ausdauer- und Intervalltraining zuhause oder draußen, zum Beispiel in kurzen Runden von 30 bis 60 Sekunden mit Pausen dazwischen.
- Lieferumfang: 1 Springseil.
- So nutzt du es: Stell dich mittig auf das Seil; die Griffe sollten dann etwa bis unter die Achseln reichen.
- Spring locker auf den Fußballen, die Handgelenke machen die Bewegung.
Forschung
Was die Forschung zum Seilspringen sagt
Eine Meta-Analyse aus 21 Studien fand bei Seilspring-Training kleine bis mittlere Verbesserungen bei Ausdauer und Sprungkraft; 18 der 21 Studien untersuchten Kinder und Jugendliche.
Singh U et al. (2022): Jump rope training effects on health- and sport-related physical fitness in young participants: A systematic review with meta-analysis. Journal of Sports Sciences Studie ansehen (DOI, öffnet in neuem Tab)
In einer randomisierten Studie bei jungen Erwachsenen (im Mittel 22 Jahre) war kurzes Intervall-Seilspringen, dreimal pro Woche, nach acht Wochen mit ähnlichen Ausdauergewinnen verbunden wie längere Einheiten; am Körperfett änderte sich nichts.
Phongchin W et al. (2025): Effects of high-intensity interval rope-skipping on cardiorespiratory fitness, body composition, and enjoyment in young adults. European Journal of Clinical Nutrition Studie ansehen (DOI, öffnet in neuem Tab)
Diese Studien untersuchen Seilspringen allgemein, nicht das Springseil. Wie viel du erreichst, hängt von Training, Erholung und Ernährung ab.
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