LifeHaze Ratgeber
Stärker werden. Zuhause, mit Plan.
Klare Anleitungen, ehrliche Trainingspläne und das Wissen dahinter. Für Brust, Arme, Rücken und alles, was du ohne Studio trainieren willst.
7 Anleitungen gefunden
Technik & MethodenSteigerungProgressive Overload zuhause: stetig stärker werden ohne Hantelscheiben
Progressive Overload ohne Gewichte: acht Stellschrauben, die Doppel-Progression und ein 8-Wochen-Beispiel für Liegestütze und Kraftbogen. 7 Min.
Technik & MethodenTechnikLiegestütze richtig machen: Technik, typische Fehler und der Weg zum ersten sauberen Satz
Liegestütze richtig: Handposition, Ellbogenwinkel und Körperspannung, die häufigsten Fehler und der Weg vom Tisch zum ersten Satz am Boden. 7 Min.
Technik & MethodenMethodeIsometrisches Training & isometrische Übungen: Kraft durch Halten
Was isometrisches Training ist, was es bringt, welche Gelenkwinkel zählen und wie du Haltübungen mit Kraftbogen und Körpergewicht richtig dosierst. 7 Min.
Technik & MethodenMethodeNegativwiederholungen & exzentrisches Training: langsam nachgeben, mehr Reiz
Exzentrisches Training erklärt: warum langsames Nachgeben wirkt, wie du Negative mit Liegestütz und Kraftbogen nutzt und Muskelkater dosierst. 7 Min.
Technik & MethodenTechnik & MethodenAufwärmübungen vor dem Training: Das 8-Minuten-Programm für zu Hause
Aufwärmen in 8 Minuten: Puls hoch, Gelenke mobilisieren, dann ein leichter Vorbereitungssatz. So startest du sicher ins Kraft- und Expandertraining. 6 Min.
Technik & MethodenTechnik & MethodenHäufige Fehler im Krafttraining und wie du sie vermeidest
Die 10 häufigsten Fehler beim Krafttraining zu Hause: von zu viel Widerstand über fehlende Steigerung bis zur Pressatmung. Mit Lösung für jeden Fehler. 8 Min.
Technik & MethodenSatzpausen