So wendest du den Massagestab an
- Greifen
Halte den Stab an beiden Griffen, die Rollen liegen auf dem Muskel.
- Druck wählen
Beginne mit leichtem Druck und steigere ihn nur so weit, wie es angenehm bleibt.
- Rollen
Roll langsam in Längsrichtung des Muskels hin und her.
- Wechseln
Arbeite Bereich für Bereich und lass Gelenke und Knochen aus.
Welche Bereiche sich eignen
- Waden: im Sitzen, ein Bein angewinkelt, von der Ferse Richtung Kniekehle – die Kniekehle selbst auslassen.
- Oberschenkel: vorn und außen im Sitzen, hinten im Stehen mit leicht gebeugtem Knie.
- Gesäß: im Stehen, seitlich von hinten.
- Rücken: am besten mit Hilfe einer zweiten Person und nur auf den Muskeln neben der Wirbelsäule, nie direkt auf ihr.
Massagestab oder Faszienrolle?
Bei der Faszienrolle liegst oder sitzt du auf der Rolle, den Druck bestimmt dein Körpergewicht. Beim Massagestab drückst du mit den Armen – das ist im Sitzen und für Waden oder Oberschenkel oft einfacher dosierbar, für große Flächen am Rücken aber unpraktischer. Übungen mit der Rolle findest du unter Faszienrolle Übungen.
Was Studien zum Rollen allgemein zeigen: In einer Meta-Analyse mit 21 Studien, sieben davon mit Massageroller-Stäben, waren die Effekte des Rollens insgesamt eher gering und teils vernachlässigbar (Wiewelhove et al., 2019).
Unser Massagestab
Wir verkaufen den LifeHaze Massagestab aus Holz.
LifeHaze Massagestab aus Holz mit Rollen, 44 cm27,95 €Der LifeHaze Massagestab ist ein Massageroller aus Holz: Zwischen zwei Griffen sitzt eine Reihe Holzrollen. Maße: ca. 44 cm lang, davon ca. 24 cm Rollenbereich; Griff ca. 10 cm.Ansehen 
