Auf einen Blick.
- Den Federwiderstand stellst du am Drehrad stufenweise ein.
- Ein mechanisches Zählwerk im Griff zählt deine Wiederholungen; mit der Taste darunter setzt du es auf null.
- Der Griff hat Mulden für vier Finger.
- Lieferumfang: 1 Handtrainer.
- So nutzt du ihn: Umfasse den Griff, drück ihn langsam zusammen und öffne ihn kontrolliert.
- Beginne mit geringem Widerstand, zum Beispiel 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen je Hand.
Forschung
Was die Forschung zum Grifftraining sagt
In einer randomisierten Studie mit 36 gesunden Frauen über 65 steigerte die Trainingsgruppe ihre maximale Griffkraft mit Gummibällen und Handtrainern, zweimal pro Woche 10 bis 15 Minuten, in acht Wochen um rund 10 %.
Gerodimos V et al. (2021): Can maximal handgrip strength and endurance be improved by an 8-week specialized strength training program in older women? A randomized controlled study. Hand Surgery and Rehabilitation Studie ansehen (DOI, öffnet in neuem Tab)
Allgemeines Training verbesserte die Griffkraft Älterer in einer Meta-Analyse aus 24 Studien nur wenig; aufgabenspezifisches Training schien laut den Autoren der passendere Reiz zu sein.
Labott BK et al. (2019): Effects of Exercise Training on Handgrip Strength in Older Adults: A Meta-Analytical Review. Gerontology Studie ansehen (DOI, öffnet in neuem Tab)
Diese Studien untersuchen Grifftraining allgemein, nicht den Handtrainer. Wie viel du erreichst, hängt von Training, Erholung und Ernährung ab.
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