SortimentMobilität & Regeneration
LifeHaze Faszienrolle mit Noppen, in 3 Farben
Die LifeHaze Faszienrolle ist eine Rolle mit Noppenoberfläche für die Selbstmassage nach dem Training.
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Auf einen Blick.
- Du legst Rücken, Oberschenkel, Waden oder Gesäß auf die Rolle und bestimmst den Druck über dein Körpergewicht: Stützt du dich mit Händen oder Füßen stärker ab, wird es sanfter.
- Farben: Schwarz, Lila, Pink.
- Lieferumfang: 1 Faszienrolle.
- So nutzt du sie: Roll langsam, etwa eine bis zwei Minuten je Bereich, und spar Gelenke und Knochen aus.
- Bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Beschwerden vorher ärztlich abklären.
Forschung
Was die Forschung zum Foam Rolling sagt
Rollen war laut einer Meta-Analyse aus 26 Studien bei gesunden Erwachsenen kurzfristig mit mehr Beweglichkeit verbunden, ähnlich wie Dehnen.
Wilke J et al. (2020): Acute Effects of Foam Rolling on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Multilevel Meta-analysis. Sports Medicine Studie ansehen (DOI, öffnet in neuem Tab)
Vor dem Training gerollt, hing Rollen in einer Meta-Analyse (14 Studien zum Rollen vor dem Training) mit kleinen Verbesserungen bei Sprint und Beweglichkeit zusammen; Sprung- und Kraftleistung veränderten sich kaum.
Wiewelhove T et al. (2019): A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Frontiers in Physiology Studie ansehen (DOI, öffnet in neuem Tab)
Diese Studien untersuchen Foam Rolling allgemein, nicht die Faszienrolle. Wie viel du erreichst, hängt von Training, Erholung und Ernährung ab.
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